Kamis, 27 Desember 2012

RESOLUSI DIET DI TAHUN BARU


Menjelang pergantian tahun, banyak orang mulai mempersiapkan berbagai resolusi sehat di tahun baru nanti. Menurunkan berat badan masih menjadi resolusi populer di tahun baru yang kerap dijadikan tujuan oleh orang-orang yang mengalami kelebihan berat badan.

Apa saja resolusi diet yang bisa Anda jalankan di tahun baru nanti?

Turun Berat Badan di Tahun Baru

Untuk menurunkan berat badan di tahun baru, yang perlu Anda lakukan adalah meningkatkan aktivitas fisik dan  menjaga pola makan tetap sehat. Cara terbaik untuk menjalankan dua hal ini adalah dengan mencatat setiap aktivitas Anda. Jika Anda menyadari bahwa diet yang Anda jalankan belum ideal, dan Anda tidak mengetahui letak kesalahan Anda maka sebaiknya Anda mencatat apa saja yang Anda makan dan minum selama beberapa minggu menjelang pergantian tahun. Dengan cara ini Anda akan menemukan pola makan yang Anda jalankan tiap hari baik saat sarapan, makan siang dan makan malam.

Tetap Bugar di Tahun Baru

Menjaga tubuh tetap sehat dan bugar adalah tujuan jangka panjang yang ingin diraih oleh setiap orang. Lantas apa resolusi terbaik agar tubuh tetap bugar di tahun baru? Cara terbaik adalah memprogram latihan dan menjalankannya dengan baik. Catat dalam buku Anda latihan apa saja yang akan Anda lakukan dan sesuaikan dengan tingkat kesibukan Anda. Agar Anda bisa menjadikannya sebagai rutinitas sehari-hari.
Ketika menetapkan sebuah tujuan, pastikan tujuan Anda bisa dicapai dan tidak membuat Anda menyerah di tengah jalan. Berlebihan rasanya jika Anda tidak pernah berolahraga selama beberapa tahun, kemudian menetapkan goal untuk berlari sejauh 10 km di tahun baru. Tetapkan tujuan yang sederhana tetapi Anda berdedikasi dalam menjalankannya. Misalnya seperti:
  1. Menambah waktu latihan dalam seminggu 
    Jika sebelumnya Anda hanya berlatih sekali dalam seminggu, kini saatnya Anda tambahkan 2-3 hari untuk berlatih. Tambahkan waktu latihan secara berkala agar tubuh beradaptasi dengan latihan yang Anda lakukan.
  2. Menambah beban angkatan
    Jika Anda berlatih beban, tambahkan beban angkatan secara berkala. Otot akan mengalami pertumbuhan yang cukup pesat jika diberi stress yang lebih berat.
  3. Menambah set dan repetisi
    Seiring meningkatkan beban latihan, Anda juga bisa menambahkan jumlah set dan repetisi secara berkala saat latihan beban. Menambah set dan repetisi dalam latihan beban penting untuk meningkatkan kekuatan dan pertumbuhan otot secara signifikan.
  4. Berlatih Lebih Lama 
    Jika sebelumnya Anda hanya berlatih 5-10 menit, kini saatnya Anda tambahkan 10-20 menit lagi untuk meningkatkan pembakaran kalori tubuh Anda. Jika Anda memilih untuk jogging, berlari, bersepeda atau pun berenang maka hal yang sama tetap berlaku. Yang terpenting adalah Anda melakukannya dengan baik dan bertahan sepanjang tahun.

Makan Sehat di Tahun Baru

Ini bisa menjadi hal yang paling menantang bagi Anda. Anda mungkin sudah memahami makanan apa saja yang aman untuk dikonsumsi. Namun terkadang, akibat desakan nafsu makan yang begitu besar, konsentrasi Anda hilang seketika.
Nah, agar Anda tidak keluar jalur, maka sebaiknya Anda mulai mencatat makanan apa yang sehat dan tidak untuk dikonsumsi. Tempelkan di lemari es atau di tempat lain yang identik dengan makanan sehingga Anda bisa melihatnya dengan mudah.
Contoh resolusi makan sehat di tahun baru yang bisa Anda catat adalah:
  • Konsumsi 5 buah-buahan setiap hari untuk meningkatkan kesehatan
  • Tidak mengonsumsi karbohidrat saat makan malam untuk mengurangi asupan kalori
  • Sertakan minyak ikan yang kaya Omega-3 untuk memaksimalkan daya tahan tubuh
  • Gunakan minyak zaitun daripada minyak goreng biasa saat menggoreng atau menumis
  • Kurangi makanan manis, cepat saji, biskuit dan lainnya agar tidak tertimbun menjadi lemak

Kurangi Stres untuk Keberhasilan Diet

Menjalankan gaya hidup sehat, meningkatkan aktivitas fisik dan menjaga pola makan yang lebih baik akan membantu mengutrangi stres Anda. Jika Anda memiliki waktu luang, Anda juga disarankan untuk bergabung dengan kelas yoga, tai chi atau kelas latihan lain yang memiliki tujuan menyegarkan tubuh sekaligus meredakan stres.
Pastikan juga Anda memiliki waktu untuk diri sendiri, jauh dari pekerjaan dan segala rutinitas yang membuat Anda stres setidaknya sekali seminggu. Entah itu menonton film, mendengarkan musik atau sekedar menenangkan pikiran di alam terbuka tanpa gangguan.
Jadi kesimpulannya, yang perlu Anda jalankan sebagai resolusi diet di tahun baru adalah:
  1. Kendalikan pola makan Anda dengan mencatat makanan yang Anda konsumsi dan tempel di tempat yang mudah terlihat.
  2. Berlatih lebih intens dari yang Anda lakukan sekarang. Targetkan untuk latihan 3 kali dalam seminggu.
  3. Relaksasikan diri Anda dalam berbagai cara untuk meredakan stres dan mendapatkan kesehatan jiwa yang lebih baik.
Jalankan ini sepanjang tahun dan lihatlah perubahan yang terjadi pada diri Anda. Selamat mencoba! (dan)
Sumber : http://duniafitnes.com

Selasa, 25 Desember 2012

HERBALIFE


MENGAPA HERBALIFE??


Diet dengan Herbalife terbukti merupakan cara diet ter-AMAN, tidak memberi 'tambahan penyakit', justru membuat tubuh lebih sehat.
Tanpa obat-obatan, tanpa jarum suntik, tanpa rasa lapar berlebihan.
Karena diet dengan Herbalife semata-mata adalah membantu memperbaiki pola makan, memberikan tubuh kita makanan yang sehat untuk sel.

HERBALIFE adalah solusi tepat
* Menurunkan berat badan secara alami dan sehat
* Menaikkan berat badan secara alami
* Melangsingkan perut buncit
* Gemuk sejak lahir, gemuk setelah melahirkan, gemuk pada saat paruh baya
* Menghilangkan selulit
* Aman dikonsumsi oleh ibu yang menyusui
* Aman dikonsumsi oleh anak-anak obesitas yang ingin diet sehat dengan pola makan sehat
* Nutrisi Primer untuk tubuh kita
* Bukan obat / jamu / suntik / alat
* Aman, alami tanpa efek samping
* 100% herbal, HALAL dan berkualitas tinggi
* Untuk semua usia (anak-anak hingga orang tua)
* Tanpa olahraga berat
* Tetap bisa makan makanan kesukaan


Konsep Kerja Nutrisi Selular Herbalife


- Membersihkan villi-villi usus
- Tubuh menyerap lebih banyak nutrisi
- Proses regenerasi sel-sel tubuh yang lebih sehat

Villi-villi usus berfungsi menyerap sari-sari makanan. Sehingga jika villi-villi usus kotor karena kurang mengkonsumsi serat, maka penyerapan sari makanan menjadi kurang optimal. Fiber dan Herbs Tablet akan membersihkan villi-villi usus yang kotor.

“Nutrisi seluler Herbalife merupakan program gizi yang dirancang agar sel-sel tubuh mendapat gizi seoptimal mungkin untuk TUMBUH, MEMPERBAIKI DIRI / REGENERASI SEL dan MELAKSANAKAN FUNGSI MASING-MASING SEL SEBAIK MUNGKIN untuk mencapai kesehatan optimal”

Kami anjurkan Anda mengkonsumsi minimal 90 hari secara benar, teratur dan konsisten dan Anda akan memperoleh manfaat KESEHATAN YANG LUAR BIASA, di antaranya :
  • Mengubah pola makan menjadi lebih sehat dan seimbang
  • Mencegah banyak pengaruh buruk danri pola makan yang tidak baik
  • Buang air lebih lancar
  • Terbiasa dengan makanan nabati, sekaligus tanpa Anda sadari dapat mengurangi konsumsi makanan hewani
  • Terjadi pembuangan zat-zat toksin/racun dalam tubuh
  • Mencerahkan kulit
  • Memulai proses regenerasi sel-sel yang lebih sehat
  • Terbiasa mengkonsumsi air putih dalam jumlah cukup
  • Sel tubuh menjadi lebih kuat dan efektif
  • Tubuh sehat dengan berat badan ideal
  • Pada akhirnya Anda menjadi LEBIH bugar, berstamina dan daya tahan tubuh meningkat

MENGAPA BISA LEBIH SEHAT?

Kita bersyukur kepada Tuhan yang telah menciptakan sel-sel tubuh kita dalam umur yang pendek, artinya selalu di-regenerasi/ diganti. Dengan memberikan “Makanan Sel” yang tepat, maka akan selalu terjadi regenarasi sel yang lebih sehat. Nutrisi Selular Herbalife memberikan makanan sel (nutrisi) makro dan mikro yang lengkap pada tingkat sel, mudah dicerna, diserap dan digunakan sel-sel tubuh. Hal ini telah TERUJI selama lebih dari 30 TAHUN dan 72 NEGARA!


NAH, PERKUAT SISTEM KEKEBALAN TUBUH ANDA DENGAN NUTRISI SELULAR!

Kita adalah makhluk hidup yang tersusun dari trilyunan sel, di mana setiap sel memiliki reaksi dan tugas khusus, sehingga membutuhkan energi dan nutrisi. Jika konsumsi makanan Anda rendah nutrisi, maka kerja sel akan menjadi lamban dan otomatis kekebalan tubuh melemah. Dalam kondisi demikian maka tubuh kita tidak akan mampu melawan serangan berbagai macam penyakit. Maka makanlah nutrisi yang cukup lengkap untuk sel-sel tubuh Anda, maka sistem kekebalan tubuh meningkat.



BERIKUT INI INFO PRODUK HERBALIFE

Sumber : http://www.dietsehatbugar.com/

PENTINGNYA NUTRISI BAGI TUBUH


Makanan yang kita konsumsi setiap harinya harus memenuhi gizi yang seimbang. Terlalu seringnya kita mengkonsumsi jenis makanan siap saji yang enak, terkadang kita juga melupakan bagaimana kandungan gizi yang terdapat pada makanan tersebut. pada dasarnya kebutuhan akan hal tersebut memang sangatlah penting. Selain sebagai penyeimbang, gizi adalah unsur yang menentukan layaknya atau tidaknya suatu makanan. Makanan yang kita makan tidak hanya sekedar enak serta tersaji dengan tampilan yang menwan dan mahal. Namun makanan tersebut harus memiliki cukup gizi untuk diserap oleh tubuh kita. Dikatakan bahwa makanan yang mahal belum tentu terjamin kesehatannya. Justru tidak semua makanan yang murah tidak terjamin kesehatannya. Contohnya jenis makanan yang berasal dari umbi-umbian, makanan yang direbus, makanan dari jagung, makanan rumahan yang sreing kita buat. Semua jenis makanan tersebut bisa jadi menjadi pilihan yang tepat buat kita sebab kebutuhan nutrisinya tercukupi.

Mengetahui Arti Gizi Dalam Makanan

Sebelum kita memakan suatu makanan, adakalanya nilai kecukupan gizi yang ada perlu diketahui. Sebenarnyapengertian gizi adalah suatu proses organisme menggunakan makanan makanan yang dikonsumsi secara normal melalui proses digesti, absorsi, transportasi, penyimpanan, metabolisme serta pengeluaran zat-zat yang tidak digunakan untuk mempertahankan kehidupan, pertumbuhan dan fungsi normal dari organ-organ yang menghasilkan energi. Makanan yang kita konsumsi setiap harinya tentu tidak selalu terpenuhi kecukupan gizinya. Terkadang kita hanya mengkonsumsi satu lauk saja dengan nasi tanpa ada sayuran yang mengimbanginya. Namun ada pula yang lebih doyan dengan makanan siap saji padahal makanan fastfood itu lebih dikenal dengan makanan junkfood. Itu artinya makanan tersebut memang tidak baik untuk dikonsumsi dalam jangka watu lama dan terus-menerus.

Arti Gizi Menurut Beberapa Ahli

Sebetulnya ada banyak pemahaman mengenai gizi berdasarkan beberapa ahli. Definisi gizi sangat beragam namun tujuannya tetaplah satu. Berdasarkan Harry Oxorn dan William R. Forte memberikan pengertian tentang gizi sebagai sesuatu yang luas, tidak hanya mencakup jenis-jenis pangan dan serta gunanya bagi tubuh. Lain pula dengan Chairinniza K. Graha yang menyebutkan gizi sebagai unsur yang terkandung dalam makanan, dimana unsur-unsur itu dapat memberikan manfaat bagi tubuh yang mengkonsumsinya sehingga menjadi sehat.

Pentingnya Gizi Bagi Kesehatan Tubuh Seseorang

Dengan asupan makanan yang sehat bernutrisi maka tubuh akan menerima dampak positifnya. Tubuh tidaklah sembarangan dalam menerima makanan yang masuk. Harus sesuai dengan takaran serta nilai-nilai kesehatan yang ada. Makanan yang biasa saja namun tercukupi kebutuhan nutrisinya maka dapat membuat hidup seseorang lebih baik. Gizi yang cukup mampu mengatasi berbagai penyakit dan mencegah terjadinya masalah kesehatan. SEPERTI APA SIH MAKANAN YANG SEHAT DAN BERNUTRISI ITU...???
Sumber : http://www.kesehatan123.com



SEPERTI APA MAKANAN BERNUTRISI ITU???


Makanan bernutrisi diketahui dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Seperti sayur dan buah yang kaya akan mineral dan vitamin. Ada sejumlah makanan lain yang kaya nutrisi hebat yang patut dikonsumsi untuk menjaga kesehatan. Selain itu makan bernutrisi juga dapat membebaskan kita dari STREESS. Ada beberapa jenis makan bernutrisi seperti yang dilansir dari laman Ivillage.
Tulsi tea
Atau dikenal dengan suci kemangi. Tulsi tea sangat dipuja di India, karena digunakan sebagai obat-obatan. Beberapa studi menunjukan bahwa daun kecil ini juga dapat menurunkan hormon stres dan kortikosteroid. Hal ini berhubungan dengan kejenihan mental dan tingkat memori.
Walnut
Tinggi omega-3, vitamin B dan magnesium. Semua kandungan ini bermanfaat untuk mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati. Di samping itu, walnut juga memberikan nutrisi yang baik untuk otak.
Kalkun
Daging putih ini merupakan sumber triptofan, prekusor serotonin yang bertanggung jawab untuk memberikan rasa tenang. Usai mengonsumsinya, Anda akan merasa mudah terlelap sehingga bisa menangkis depresi.


Telur

Hasil produksi ayam ini sering dikatakan sebagai penyebab utama penyumbat arteri dan kolesterol. Telur penuh nutrisi, seperti vitamin, lemak dan mineral yang ada di dalamnya, sebenarnya berfungsi untuk membantu pelepasan endorfin (zat kimia otak yang memperkuat kesenangan).
Kembang kol
Sayuran tinggi serat ini sangat pas dikonsumsi saat stres. Serat yang tinggi akan memperbaiki sistem pencernaan. Jika stres yang Anda derita menyebabkan sembelit, Anda patut mengasup sayuran satu ini.
Bayam
Kandungan mikronutrient seperti vitamin A, C, K dan folat, serta kandungan mineral seperti mngan dan besi, membuat makanan Popeye ini sering dikonsumsi oleh peserta diet. Tapi, jika Anda konsumsi saat stres, Anda akan mendapatkan ketenangan. Karena kerja sayuran ini akan berpengaruh pada kelenjar adrenal tempat di mana hormon stres disimpan akan menurun.
Biji labu
Seng sangat penting bagi kesehatan, kekebalan tubuh dan pengendali stres, terutama bagi penduduk perkotaan. Jika kekurangan kandungan ini dalam tubuh, Anda akan mengalami hilangnya nafsu makan, mudah depresi, dan mudah marah. Untuk mendapatkan jumlah seng yang baik, Anda cukup konsumsi satu genggam biji labu per hari. Biasanya biji labu dijual dalam bentuk kuwaci. 
Tuna
Sumber protein terbesar ini mengandung omega-3, yaitu asam lemak yang baik untuk tubuh. Selain itu, omega-3 juga merupakan anti inflamasi alami. Ketika stres hadir dan berdampak pada peradangan dalam tubuh, Anda dapat menumpasnya dengan menyantap potongan ikan tuna.
Asparagus
Mungkin Anda hanya menganggapnya sebagai makanan hippie. Namun, sebenarnya asparagus merupakan makanan pembangkit energi untuk menghilangkan stres. Kandungan vitamin B dan 15 mineral di dalamnya dapat meningkatkan metabolisme dan menstabilkan gula darah.

Sumber :
http://life.viva.co.id
http://food.detik.com

BAGI ANDA YANG SIBUK DAN TIDAK SEMPAT MEMPERSIAPKAN SEGALA MAKANAN BERNUTRISI DIATAS, BERIKUT INI ADALAH SOLUSINYA.